3.TENMEI式16時間断食を始めよう！
TENMEIオリジナルファスティングドリンク『EARTH SPIRIT』購入ページ
今回は5日間などの長いファスティングをする前にぜひ取り組んで頂きたい16時間断食についてお伝えできたらと思います。
また、16時間断食のメリットに関しては前回の内容で話させて頂いた内容と同じですので覚えていない方はぜひ再度ご確認頂けたらと思います。
なぜ、16時間断食が必要なのか
TENMEI式ファスティングでは5日間などの長いファスティングをする前に16時間断食をおすすめしていますが、それはファスティング中の好転反応を最小化する為です。
今まで多くの方のファスティングをサポートさせて頂きましたが、普段の食生活が乱れている方は特に、ファスティング中に体調不良や肌トラブルに悩まされることが多くありました。専門用語でこれを好転反応と言ったりはするのですが、要は身体に溜まっていた毒素がデトックスの過程で一度血中に流れ、その影響で体調や肌にトラブルを一時的に抱えることが多々あるのです。
その為、16時間断食という比較的ライトに出来るファスティングを事前に習慣化し、あらかじめ身体をデトックスしておくことによって5日間断食ではそういった好転反応がなるべく起きない環境作りをすることが出来ます。
なぜ、16時間なのか
この16時間という時間設定には“オートファジー”という身体の機能が大きく関係しています。
オートファジーを簡単にお伝えすると、身体の中で傷がついたり古くなってしまった細胞達を再利用できる形でリサイクルする仕組みを指します。そしてこの仕組みが活性化することによってあらゆる病気のリスクを下げれると考えられています。
そしてこのオートファジーが活性化するトリガーとなっているのが空腹なのですが、16時間という単位で最も活性化するという研究があることから16時間断食は注目を浴びています。
実践方法について
16時間断食をいきなり開始することに抵抗や不安がある方も多いかと思います。そこで今回は普段頂いてる食事を代替えする方法から始める方法に関してもシェアさせて頂きます。
「方法1.開眼ドリンクorシリアル」について
酵素ドリンクは基本的に断食中の栄養補給や空腹感を感じさせない様にする為に使いますが、これはもちろん16時間断食で利用することもできます。
さらに自社で作っているファスティングドリンクに関してはより断食の効果を高める成分を配合していますのでぜひこの機会にお試し頂けたらと思います。「方法3.上記の合わせ技」について
上記の合わせ技をしてるのがまさに僕自身の普段の生活です。
酵素ドリンクに関しては朝の空腹感によって摂取を決めますが、16時間空けた1食目というのは方法1でご紹介させて頂いた様な開眼ドリンクや開眼シリアルを頂いています。
もしこの16時間断食の効果を最大限まで実感したいという方はぜひこの方法3を実践頂けたらと思います。
よくある質問
Q.何時から何時の断食がおすすめか？
基本的には就寝の３時間前までに最後の食事を済ませれるのであればそれ以外はそこまでこだわる必要はありません。
Q.朝昼晩おすすめの食事について
本記事でご紹介した開眼ドリンクやシリアル以外でしたら、【まごはやさしい】という語呂合わせの食事内容がおすすめです。
【まごはやわしい】の具体的な内容やあまり摂取するべきではない食材に関しては以下の記事（ファスティングの準備食についての内容）に記載していますのでそちらからご確認ください。
