6.TENMEI式ファスティング中の過ごし方
今回はファスティング中の過ごし方についてシェアさせて頂きます。
酵素ドリンクの飲み方について
準備食が終わり本格的なファスティング期間に入ると、基本的に摂取出来るのは水と酵素ドリンクのみとなります。目安として1日水を２L、酵素ドリンクを320ml~500mlを目安に摂取します。酵素ドリンクの量に関しては、
- 初めてファスティングに取り組む方
- 普段の食事のバランスに偏りや栄養不足を感じる方
- 低血糖ぎみの方
- 夏季のファスティング実施
- 仕事等でよく動かれる方
ファスティングも回数を重ねるだけ慣れてきますのでそれに合わせて酵素ドリンクの量も調整ください。
酵素ドリンクのおすすめの飲み方はシェイカーや水筒などを使って薄めた酵素ドリンクを時間をかけながら飲む方法です。
酵素ドリンクを直接、原液のまま飲まれる方もいますが、原液だと一気に血糖値が上がってしまう為、血糖値が下がるタイミングで空腹を感じやすくなります。しかし、シェイカー等で希釈した酵素ドリンクを少しずつ飲むと血糖値が安定し空腹感をあまり感じることなくファスティングを実践することができます。
目安としてはまず“500mlの水に対して100mlの酵素ドリンク”を混ぜたものからお試し頂いて後はお好みに合わせて酵素ドリンクの濃さを決めてください。
※基本的にはファスティング前半は酵素ドリンクを濃いめで割る方が多いですが、日数が経つにつれて味に敏感になり薄めに割るようになる方が多い印象です。
ファスティング中に異常を感じたら
TENMEI式ファスティングでは事前に半日断食の習慣を入れるので体調不良は起きにくいですが、好転反応により- めまい
- 頭痛
- 吐き気
- だるさ
- 肌荒れ
そういった症状が出た場合は原因にもよりますが、ファスティングドリンクを多めに飲む又は、マグマソルトを頂くことで早期解決することが多いです。
また、特に頭痛に関しては普段からカフェインを取られる方の離脱症状として現れるケースが多くその場合は1日を目途に回復することが多いです。
しかし、体調不良が原因で日常生活そのものに支障をきたす場合は無理をせずファスティングを中断することをお勧めしております。
